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跑步之注意事項

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窮鬼

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發表於 2018-12-19 15:21:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
跑步後恢復方法.jpg
無論你係鐘意跑步、想減肥抑或是想參加馬拉松, 都應該注意訓練後的恢復。因為恢復可以讓身體減壓,並容許身體接受更高強度的訓練。以下是四個舒緩身體的方法:

1)        肌肉筋膜保養

身體在長期練習和脫水下,肌肉及筋膜彈性都變得繃緊,令肌肉關節壓力増加,身體容易出現勞損。放鬆痛壓點位置,可以幫助肌肉筋膜回復彈性,令肌肉協調得到改善。按摩是其中一個方法令繃緊僵硬的筋膜結放鬆。

2)        心肺系統舒緩:以輕強度綀習作結

每次完成訓練後,應該以輕度心肺運動作結,例如慢跑、伸展,令心臓及血液循環得以舒緩。此項舒緩環節對高血壓人士更為重要,可以減少運動後休克的機會。

3)        神經系統舒緩

由於運動後神經系統裏的交感神經仍然處於較興奮狀態,因此晚上練習後通常難入睡。只要運動過後加插一些輕量運動,包括慢跑、伸展及呼吸練習,讓交感神經與副交感神經有足夠時間得以平衡,有助舒緩神經系統興奮。

4)        交叉訓練

重複動作及總訓練量的增減會令身體容易受傷。因此,在非跑步練習時,接受其他類型的體適能訓練,如瑜伽、健身、跳舞、游泳等,可幾增加肌肉筋膜運動時的效率,令身體協調性更好,同時避免過度運用跑步時的身體肌群與筋腱等部分,令他們得到充分休息。

無論做咩「運動」都好,最緊要安安全全,咁就玩得開心啦~

資料來源: HK01 - 拉筋慢跑助舒緩 平伏神經避免失眠
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