想美背的你點可以唔學

Ahmi · 發表於 2016-7-18 15:07:11

着一字膊肥背遮唔住你需要減肥背瑜伽

今夏大Hit的一字膊 (Off shoulder)，為夏日大地帶來了「美背」；不過也少不了「肥背」，一字膊好邪惡，微微露出上背，以及肩膀、鎖骨這些性感區域，可以巧妙的遮住「拜拜肉」，但也讓「肥背」無所頓形！！想要真正秀出美背，以下7個瑜伽動作，可以有助緊實背部脂肪

減-肥背-_01.jpg

(右)肥背完全冇線條；
(左)有小小線條。

做個背影殺手

01 Side Fierce

訓練部位：臀部、股四頭肌、上背部

．雙腳併攏站立。吸氣時彎曲膝蓋，提高手臂並降低臀部。
．呼氣將右手肘穿過左外膝，雙手合十。
．停留5個呼吸。
．換邊再重複動作。

02 Warrior 3

訓練部位：背部和肩

．雙腳站立，改變重心移至左腳，右腳抬高到身後與地面平行，身體亦是。
．雙手伸直如鷹式手勢，如相所示。
．保持5個呼吸。

03 Triangle

，
訓練部位：腳、核心與上背部

．從Downward Facing Dog(下犬式)開始，右腳向前伸直像是 Warrior 1的姿勢。
，右手臂放在右腳趾前，碰不到地可以用瑜伽磚墊高。

．重心放後面腳跟，將手面個手臂伸直向上。
．嘗試左右平衝，脊椎平行於地。
．Hold住動作做5個深呼吸。
．站起來並重複另一側。

04 Bow

訓練部位：背

．腹部向下，平躺於地，彎曲膝蓋，雙手往後，從內側抓住腳踝。
．重心放在肚臍的地方。
．保持姿勢，Hold住5個呼吸。

05 Locust

訓練部位：背
．腹部向下，雙腳併攏，將雙手放在手旁，手掌朝上。
．吸氣時，抬起雙腳，頭與上身離開地面。雙手背維持貼地。
．呼吸時，盡量放鬆你的肩膀和肌肉，感覺從頭到腳趾都到伸展。
．留在這個動作5個呼吸，再回到瑜伽墊上。

06 Wheel

訓練部位：背和上背
．背部躺下，彎曲膝蓋，腳平放地上。彎曲手肘，手掌平放肩上面的地上，指尖對住腳。
．吸氣，手掌力量向下，抬起頭、肩、臀，維持5個呼吸。

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