emotionstr 發表於 2017-7-18 19:59:07

美味又有效的瘦身食譜讓你苗條起來


  瘦身是時下很多豐滿女人必做的功課。但是,麵對眾多的瘦身方法,讓人無法正確選擇,節食瘦身,可能會造成營養不良,對身體危害不小,藥物瘦身有點拿健康做代價的意味,而運動瘦身,雖說最為安全和健康但是有些MM由於工作的原因,根本沒那個時間去運動。綜合起來看,還是飲食瘦身方法最為受到MM們的青睞。今天,小編就來和大家分享:美味又有效的瘦身食譜讓你苗條起來。

  紫薯銀耳羹
  食材:紫薯1個、銀耳20克、冰糖適量
  做法:
  1.銀耳提前泡發洗淨,紫薯洗淨去皮切成1厘米左右的小塊。
  2.快鍋中加入銀耳和適量的水,蓋上快鍋鍋蓋,上壓後小火煮8分鍾即可(紅色安全栓升起,有輕微呲氣聲開始計算時間)。
  3.旋轉排氣閥90度完成快速泄壓,加入紫薯繼續加壓8分鍾。
  4.打開鍋蓋加入冰糖,開蓋煮4分鍾至湯汁濃稠即可。
  海帶豆腐減肥湯
  主料: 嫩豆腐1塊 海帶結100g 白蘑菇50g
  輔料: 幹蝦米10g 濃縮雞汁1大勺 雞粉少許
  做法:
  1.按照食材與調料準備好菜品所需主料及輔料;
  2.豆腐切成5厘米見方的小塊,海帶結切菱形片,白蘑菇切片;
  3.鍋中放入500ml清水燒開,加入一大勺濃縮雞汁,攪拌均勻;
  4.將切好的豆腐塊放入湯中;
  5.大火燒開後轉小火,將海帶片放入湯中;
  6.加入洗淨瀝幹水分是幹蝦米;
  7.再加入切片的白蘑菇,攪拌均勻;
  8.中火煮3分鍾,加入適量雞粉調味即可。
  豆鼓甜椒炒素腸
  食材:苦瓜、紅甜椒、水麵筋(素腸)、豆豉
  做法:
  1.苦瓜洗幹淨,切成兩瓣,去瓤,頂刀切成條待用。
  2.紅甜椒洗幹淨,也切成條待用。
  3.素腸用手撕裂成片,然後改刀成塊,焯水,洗幹淨待用。
  4.豆豉用刀剁成末待用。
  5.鍋置火上,注入精製油燒至三成熱時,將苦瓜、素腸、甜椒分別倒入滑油,撈起在漏勺內瀝幹油份。
  6.炒鍋燒熱加橄欖油,放入豆豉、薑片煸香,然後放入苦瓜、素腸、甜椒炒散炒勻。加少許水,加鹽、糖、蘑菇精調味拌勻,勾一點點薄芡,出鍋裝盤即可。
  菜葉汁
  主料:油菜200克,調料:鹽2克
  做法:
  1. 油菜葉洗淨,用冷水浸泡半小時,撈出後切碎備用;
  2. 鍋內加入約300克冷水,煮沸;
  3. 然後將碎菜放入,蓋緊鍋蓋,再煮5分鍾後熄火;
  4. 將菜葉撈出,放入碗內,用湯匙壓菜取汁,加入菜湯,用鹽調好味,即可直接飲用。
  鮮奶燉木瓜
  木瓜:1個 鮮牛奶:一大碗 冰糖適量
  做法:
  1.木瓜去皮、去籽,切成小塊
  2.往鍋中倒入一大碗水,入木瓜、冰糖,中火煮開
  3.轉小火,繼續煮5-8分鍾
  4.倒入牛奶,攪勻
  5.稍微加熱,即可
  酒蒸哈利
  食材:蛤蜊600g、米酒200g、幹紅椒2個、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺
  做法:
  1.將買回已經吐淨沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表麵髒物,用清水衝洗幾遍後瀝去水。
  2.幹紅椒從中間撕斷,擠出裏麵的籽。
  3.蒜瓣用刀背拍扁。
  4.小蔥洗淨,切小段。
  5.鍋燒熱後,放入幹紅椒和蒜,小火,煸香。放入蛤蜊。
  6.倒入酒,加蓋燜煮。
  7.視蛤蜊殼煮開後打開蓋子,放入黃油、生抽,攪勻。
  8.撒入小蔥,盛出即可
  蘿卜絲鯽魚湯
  食材:鯽魚1條、蘿卜絲150g、油適量、鹽適量、糖適量、香菜15g、薑10g
  做法:
  1.處理好鯽魚
  2.香菜與薑洗淨,薑切片。
  3.白蘿卜切絲。
  4.鍋燒熱,放油,把魚放入煎製。
  5.一麵煎挺好,翻另一麵,再把魚籽也放入一塊煎香。
  6.然後倒入適量的開水,注意一定要是開水哦,要不一會的湯可就不奶白色嘍。
  7.當湯燒出奶白色後,放入蘿卜絲繼續煮製。
  8.蘿卜絲也煲軟了,就放入適量的鹽,還可以放少許的胡椒粉提味
  蒜蓉西蘭花
  食材:西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、澱粉適量
  做法:
  1.準備好西蘭花和大蒜。
  2.西蘭花洗淨掰小朵。3)大蒜剁碎備用。
  4.鍋中注入水燒開,加入少量的鹽和幾滴油。
  5.西蘭花在沸水中焯一分鍾。
  6.直接撈入冷水中衝涼後瀝幹水分。
  7.炒鍋中倒入油,油熱至7成,下蒜末翻炒出香味。
  8.倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。
  9.加入鹽和雞精。
  10.最後勾入薄芡即可。
  蘆筍炒蝦仁
  食材:鮮蘆筍250g、熟北極蝦350g、油適量、鹽適量、白糖2g、料酒5ml、澱粉適量、水澱粉適量、胡椒粉適量
  做法:
  1.準備好所有的食材。
  2.蘆筍去老根切小段,大蝦去蝦殼。
  3.鍋中水燒開加少許鹽把蘆筍焯燙過涼。
  4.再放入蝦仁焯燙瀝幹水分。
  5.蝦仁加入料酒,鹽,胡椒粉,澱粉醃拌片刻。
  6.炒鍋到油爆香蔥薑。
  7.倒入蝦仁翻炒片刻盛出備用。
  8.然後放入蘆筍翻炒。
  9.加入鹽,加入糖。
  10.再把蝦仁倒入一起翻炒。
  11.淋入水澱粉勾薄芡炒均勻關火。
  紅菜湯
  原料:培根2片、胡蘿卜1/2根、洋蔥1/2個、西紅柿1個、紅菜頭1/2個、洋白菜3大片、新鮮羅勒葉4-5片
  調料:黃油30克、鹽2茶匙、雞粉1茶
  做法:
  1.鍋微熱後放入黃油中火炒化,不要用大火,不然黃油容易糊,油溶化後放入培根片翻炒兩隻三分鍾。
  2.放入胡蘿卜片和洋蔥丁繼續翻炒兩分鍾。
  3.此時放入西紅柿丁和紅菜頭片,繼續翻炒,知道西紅柿炒爛。
  4.加入圓白菜片炒兩分鍾。
  5.倒入適量的清水,大火煮沸後轉中火繼續煮十分鍾左右。
  6.調入鹽和雞粉。
  7.新鮮的羅勒葉洗幹淨後切成絲
  8.臨出鍋前灑在湯裏,既可出鍋了。
  韓式菠蘿南瓜粥
  食材:南瓜350g、菠蘿50g、糯米粉15g、葡萄幹10g、桂圓幹10g、冰糖20g
  做法:
  1.準備好所有的食材。
  2.菠蘿切小塊,葡萄幹和桂圓幹洗淨。
  3.葡萄幹用清水浸泡備用。
  4.糯米粉加入水調開備用。
  5.南瓜去皮切塊包入保鮮膜。
  6.放入微波爐高火2-3分鍾。
  7.取出後放入攪拌機攪打成茸。
  8.鍋中水燒開放入南瓜泥煮沸。
  9.加入葡萄幹和桂圓幹。
  10.煮開後再加入糯米糊邊加邊攪拌成濃稠狀。
  11.再放入冰糖繼續
  12.冰糖溶化加入菠蘿,煮開即可關火。
  荷葉粥
  主料:粳米100克
  輔料:荷葉30克,冰糖30克
  做法
  1、取粳米煮粥,待粥熟後加適量冰糖攪勻,趁熱將荷葉撕碎覆蓋粥麵上,待粥呈淡綠色取出荷葉即可食用。
  2、用法:可作夏季清涼解暑飲料,或作點心供早晚餐溫熱食用,也可涼飲。
  上麵為大家介紹的幾款瘦身食譜,所選用的材料都是我們最為常見的食材,而且製作起來又是非常的簡單。相信MM們是一看就會的。最為重要的是這些食譜對於瘦身的效果確實非常有效,真可謂是健康有效的瘦身方法,從此MM們再也不必為瘦身而讓嘴巴受屈了。

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